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Mal dormir, mal vivir

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Un estudiante con bolsas bajos sus ojos muestra su cansancio y estrés.

Un estudiante con bolsas bajos sus ojos muestra su cansancio y estrés.

Mercedes Debesa

Mercedes Debesa

Un estudiante con bolsas bajos sus ojos muestra su cansancio y estrés.

Ana Capiro, Spanish Editor

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Como estudiantes, la presión para salir bien en nuestras evaluaciones, y a la misma vez mantenernos involucrados en actividades extra curriculares y en nuestras vidas sociales, es enorme. Con frecuencia nos encontramos con demasiado trabajo y muy poco tiempo. Para optimizar nuestro rendimiento, a veces sacrificamos horas de sueño por horas de trabajo. A una primera vista esto puede parecer como una manera efectiva de cumplir con los deberes cuando tenemos poco tiempo, pero en realidad perder unas horas de sueño puede ser detrimental a la salud y al bienestar mental.

Estar cansado causa cambios en el estado de ánimo, que pueden ser perjudiciales a las relaciones y a la salud mental. Según el Instituto Nacional de la Salud, se puede ver una conexión entre la falta de sueño y problemas en las relaciones, ya sean de amistad o amorosas. Esto se puede atribuir a la irritabilidad que causa dormir menos de lo que tu cuerpo necesita, un fenómeno que se exacerba en los adolescentes. Además se ve un nivel más alto de depresión y ansiedad en esos que no cumplen las horas recomendadas de sueño.

“Personalmente, no he estado priorizando dormir ya que mi prioridad han sido las tareas. Hay algunas semanas cuando trabajos de mucha importancia para el programa en que estoy o para mis clases son asignados a la misma vez. Esto resulta en que solo pueda dormir de una a dos horas para completar un trabajo, y al otro día tener que hacer lo mismo para otra tarea que debo entregar en la misma semana. A veces me hecho la culpa por esto, pero pienso que los maestros pudieran trabajar juntos cuando deciden las fechas de entrega para no abrumar a sus estudiantes,” dijo senior Timothy Lamb.

A pesar de los efectos mentales, no dormir lo suficiente puede ser realmente peligroso. Según John Hopkins Medicine, 6.000 accidentes automovilistas fatales al año son causados por falta de sueño. Además, esto también incrementa el riesgo de desarrollar enfermedad del corazón por un 48% y el riesgo de demencia por un 33%. Dormir pocas horas te hace más susceptible a enfermedades comunes ya que debilita tu sistema inmunológico. Al descansar poco tu cuerpo crea más hormonas que producen un mayor apetito y menos de las que lo controlan, poniendo a esos que duermen menos de cinco horas cada noche a riesgo de ser obesos, a un nivel 50% más alto.

“He tenido noches inquietas donde no he dormido; ya sea para completar tarea o por cualquier trabajo en general. Aunque los termino completando y me siento satisfecha con mi trabajo, termino de mal humor y cansada por la mañana. No es saludable pasarme la noche entera haciendo cosas que pudiera haber hecho más temprano. Por esto trato de mejorar como me organizo y uso mi tiempo, llevando cuenta de lo que quiero hacer a cada hora. Aunque todo no siempre va según lo planeado, trato de mantenerme al tanto de lo que es necesario hacer, y también lo que no lo es,” dijo sophomore Kim Le.

Como adolescentes, se recomienda dormir de 8 a 10 horas diariamente, pero la mayoría de los adolescentes solo duermen de 6 a 7 horas. Es verdad que los estudiantes tienen que levantarse demasiado temprano para la escuela, lo que no permite que puedan dormir el número de horas sugeridas. Sin embargo, hay precauciones que pueden tomar para facilitar el sueño y dormir los más posible. Estas son las siguientes:

  • No usar teléfonos ni dispositivos inmediatamente antes de dormir
  • Relajarse antes de dormir; una mente demasiado activa no permite descansar
  • No consumir estimulantes como el café, el té, sodas y bebidas energéticas en la noche
  • Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse
  • Crear un horario para realizar actividades y deberes, para que estos no afecten el sueño

Aunque es inevitable no dormir lo suficiente de vez en cuando, una rutina de poco sueño no es saludable ni sostenible. La mayor prioridad de uno es su salud física y mental. Descansar es esencial para ser la mejor versión de nosotros mismos y para poder vivir una vida eficiente y sana.

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Ana Capiro, Spanish Editor

Ana Capiro is a junior in the International Baccalaureate (IB) program, and can't wait to start her second year in CavsConnect as the site's Spanish Editor....

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Entering her junior year in the International Baccalaureate (IB) program, Mercedes Debesa is excited for her first year as an artist in CavsConnect. Since...

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